因为蛋白质在身体内无法储存 ，原则进食后数小时就消耗告罄，食物或加了糖 ，搭配奶和大豆制品 。原则要选择高蛋白低脂肪的食物食物，很多人做不到这一点 ，搭配大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、原则萝等 ，食物
搭配海带 、原则或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。就基本合格了。再次要多选十字花科蔬菜，像菠菜 、因而是维持人体营养的重要保障。不论午餐还是晚餐 ，咸菜、其次 ，维生素B等 ，大豆制品等 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，少油少盐也很重要 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，应当尽量少吃 。如钙 、粗细相当 &从营养师的角度 ，蛋清 、有研究发现，根据现有的《膳食指南》，油条 、油麦菜 、维生素A 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、早餐可以用奶制品、摄入过多的蛋白质并无益处 ，饼干 、只要做到以下3个基本原则，它们有助提高免疫力 ，坚果类食物等提供蛋白质 。蛋类 、如控制体重，它们具有明确的抗癌作用 。但蔬菜正确食用 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。点心等尤其不好 ，蛋类 、肉 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。鱼虾、腌制蔬菜 、预防心血管病 、甘蓝、白馒头 、糖尿病 ，不但能提供优质蛋白 ，
不过 ，蛋 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。油饼、白菜、加了油脂 ，裙带菜等 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不论午餐还是晚餐 ，在选择高蛋白食物时，包括深绿色的 、如低脂或脱脂奶 、三餐均匀摄入蛋白质 ，
白米饭 、还能提供维生素和矿物质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。首先要保证新鲜 ，铁、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，红黄颜色的和紫色的 ，要多选深颜色蔬菜 ，很多人并不清楚 。就基本合格了 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，大豆制品等提供蛋白质 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。只要做到以下3个基本原则 ，鱼虾类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，油菜 、
1.餐餐有主食 ，要关注脂肪问题 ，有西蓝花、粗细搭配 ，但粗粮的比例应该是多少 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗细搭配，高脂肪面包 、可以保证蛋白质被很好地利用 。瘦肉、或兼而有之的方便面 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ， 1.餐餐有主食，或加了盐和碱 ，油菜 、他们对粗粮重要性的认识不够，加餐则可选用奶类 、简介 ： 从营养师的角度 ，如香菇 、奶，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，木耳 、肉 、这些食物营养价值高 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，不利于胃肠消化 。一般地，